دراسة: تكشف السر الحقيقي لتثبيت وزنك بعد الرجيم ...كم خطوة لإنقاذك؟ - الخليج الان

كشفت دراسة علمية حديثة من المقرر عرضها خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة (ECO 2026) في مدينة إسطنبول التركية، أن الوصول إلى نحو 8500 خطوة يوميًا قد يشكل عاملًا مهمًا في الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، وتقليل احتمالات استعادته مرة أخرى عقب اتباع الحميات الغذائية.

السمنة وتحدي استعادة الوزن

ومن هذا المنطلق، أوضح البروفيسور مروان الغوش، أستاذ العلوم الطبية الحيوية والأيضية والعصبية بجامعة مودينا وريجيو إميليا الإيطالية، أن التحدي الأكبر في علاج السمنة لا يتمثل فقط في فقدان الوزن، بل في منع استعادته لاحقًا.

وأشار إلى أن نحو 80% من الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص أوزانهم يعودون لاكتساب جزء كبير أو كامل الوزن خلال فترة تتراوح بين 3 و5 سنوات، ما يجعل الحفاظ على النتائج هدفًا أكثر تعقيدًا من عملية فقدان الوزن نفسها.

منهجية الدراسة وتحليل البيانات

كما أجرى فريق بحثي دولي من إيطاليا ولبنان مراجعة منهجية وتحليلًا تجميعيًا لعدد من الدراسات السابقة التي تناولت العلاقة بين المشي وإدارة الوزن.

وشملت المراجعة 18 تجربة علمية، تم اختيار 14 منها، وشارك فيها ما يقارب 3758 شخصًا بالغًا، حيث قورنت نتائج مجموعتين:
مجموعة خضعت لبرامج تعديل نمط الحياة (غذاء + مشي + تتبع خطوات)
مجموعة ضابطة اعتمدت على الحمية فقط أو لم تتلق أي تدخل

مراحل التجربة وقياس النشاط
هذا وقد  تابع الباحثون عدد الخطوات اليومية للمشاركين في ثلاث مراحل رئيسية:
بداية الدراسات
مرحلة فقدان الوزن (متوسط 7.9 أشهر)
مرحلة تثبيت الوزن (متوسط 10.3 أشهر)
وكان متوسط النشاط في البداية متقاربًا بين المجموعتين، إذ سجلت المجموعة الأولى نحو 7280 خطوة يوميًا، مقابل 7180 خطوة للمجموعة الضابطة.

نتائج فقدان الوزن والنشاط البدني

كما أظهرت النتائج أن المشاركين في برامج تعديل نمط الحياة رفعوا معدل خطواتهم إلى 8454 خطوة يوميًا خلال مرحلة فقدان الوزن، وهو ما ارتبط بخسارة وزن بلغت في المتوسط 4.39% من وزن الجسم (حوالي 4 كيلوجرامات).

وخلال مرحلة تثبيت الوزن، حافظ المشاركون على مستوى نشاط قريب من 8241 خطوة يوميًا، وتمكنوا من الحفاظ على معظم الوزن المفقود، مع فقدان طويل الأمد بلغ نحو 3.28% (قرابة 3 كيلوجرامات).

أهم الاستنتاجات العلمية

ومن جانبهم أكد الباحثون أن زيادة عدد الخطوات لم تكن العامل المباشر الأكبر في فقدان الوزن خلال المرحلة الأولى، حيث لعب تقليل السعرات الحرارية دورًا أكثر تأثيرًا.

لكن في المقابل، كان الالتزام بالمشي اليومي المرتفع عاملاً مهمًا في منع استعادة الوزن على المدى الطويل، وهو ما يبرز دوره في مرحلة “تثبيت النتائج”.

توصيات الباحثين...وقد اختتم البروفيسور مروان الغوش تصريحاته بالتأكيد على أن الوصول إلى نحو 8500 خطوة يوميًا يمثل استراتيجية بسيطة وغير مكلفة، لكنها فعالة في دعم الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، مشددًا على أهمية الاستمرار في هذا المستوى من النشاط البدني خلال مرحلتي فقدان الوزن وتثبيته.